60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候尽管的关联词后面是什么，尽管的关联词表示什么关系却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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